Caldo estivo, come affrontarlo in ufficio e a tavola: le 5 strategie culinarie e le 10 regole salva-salute del Ministero

Estate in ufficio: 5 strategie per battere caldo e routine, più le 10 regole salva-salute del Ministero. Sono questi i principali assi cartesiani su cui si regolano ascissa della salute e ordinata delle necessità (e degli obblighi) professionali. Del resto, con l’arrivo dell’estate, l’aumento delle temperature e la tentazione di lunghe giornate all’aria aperta possono rendere l’ambiente lavorativo in ufficio particolarmente ostile. E allora, mantenere alta la produttività e il benessere non è semplice quando il termometro sale e la routine sembra farsi più pesante. Ma niente panico! Esistono strategie efficaci per affrontare l’afa e la monotonia, come suggerito da esperti del settore e confermato dal decalogo del Ministero della Salute.

Caldo e afa: le 5 mosse per superare temperature alte e routine in ufficio

Ecco come trasformare la tua estate lavorativa in un periodo più confortevole ed efficiente:

1. Idratazione al primo posto: sembra ovvio, ma bere molta acqua è fondamentale. Non aspettare di avere sete. Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua e fai delle piccole pause per riempirla. Puoi anche integrare con tisane fresche, tè verde o acqua aromatizzata con frutta e verdura. L’idratazione non solo combatte il caldo, ma aiuta anche a mantenere alta la concentrazione.

2. Abbigliamento adeguato e comfort termico: scegli tessuti leggeri, traspiranti e colori chiari che riflettono il sole. Se il tuo ufficio lo permette, opta per un abbigliamento più casual e fresco. Se hai il controllo del condizionatore, mantieni una temperatura confortevole, evitando sbalzi eccessivi che possono causare malesseri. Altrimenti, considera un piccolo ventilatore da tavolo.

3. Gestione intelligente degli orari e delle pause: se possibile, prova a modificare leggermente i tuoi orari di lavoro per sfruttare le ore più fresche della giornata, iniziando prima o finendo più tardi. Pianifica delle micro-pause regolari per sgranchirti le gambe, fare qualche esercizio leggero o semplicemente distogliere lo sguardo dallo schermo. Una breve passeggiata all’aria aperta (magari in una zona ombreggiata) può fare miracoli per rinfrescare la mente.

4. Alimentazione leggera e fresca: evita pasti pesanti e ricchi di grassi che richiedono una digestione più lunga e aumentano la sensazione di calore. Preferisci insalate, frutta fresca, verdure, yogurt e cibi ricchi di acqua. Questo ti aiuterà a sentirti più leggero ed energico durante tutta la giornata.

5. Mini-obiettivi e motivazione: la routine estiva può portare a una diminuzione della motivazione. Imposta mini-obiettivi giornalieri o settimanali per mantenere alta la concentrazione e la sensazione di progresso. Ricorda a te stesso i benefici del tuo lavoro e, se possibile, cerca di pianificare attività piacevoli dopo l’orario d’ufficio per avere qualcosa da aspettare.

Il decalogo salva-salute del Ministero: 10 regole fondamentali per affrontare il caldo

Ma non è ancora tutto: perché per una protezione completa dal caldo estivo, il Ministero della Salute ha stilato un decalogo di regole d’oro, valide non solo in ufficio, ma in ogni situazione:

1. Bevi molta acqua e altri liquidi anche se non hai sete.
2. Evita alcolici e bevande zuccherate.
3. Fai pasti leggeri e ricchi di frutta e verdura.
4. Evita l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde (dalle 11:00 alle 18:00).
5. Indossa abiti leggeri, ampi e di colore chiaro, con tessuti naturali.
6. Usa cappelli e occhiali da sole quando sei all’aperto.
7. Rinfresca l’ambiente domestico con tende o persiane, o usando l’aria condizionata con moderazione.
8. Fai docce e bagni freschi.
9. Evita l’attività fisica intensa nelle ore più calde.
10. Presta attenzione a soggetti a rischio: anziani, bambini piccoli e persone con patologie croniche, animali domestici

Seguendo questi consigli, potrai affrontare l’estate in ufficio e nella vita di tutti i giorni con maggiore serenità, mantenendo la tua salute e la tua produttività al top. Che l’estate non sia un ostacolo, ma un’opportunità per adottare abitudini più sane!

Estate, come superare il caldo: istruzioni per l’uso

E comunque, durante la stagione estiva, con le temperature in aumento e le città che si svuotano, recarsi in ufficio può trasformarsi in una vera e propria sfida quotidiana, non solo dal punto di vista logistico ma anche emotivo. In un momento in cui molte aziende stanno progressivamente riducendo il ricorso allo smart working, prende forma il fenomeno della “office fatigue“, o affaticamento da ufficio. Un senso di spossatezza mentale e fisica legato alla routine del lavoro in presenza, alimentato da fattori esterni come il caldo. I ritmi serrati. E la difficoltà di ritagliarsi momenti per sé. HelloFresh, il servizio di box ricette a domicilio leader del settore, ha collaborato con Nadia Piazzon, psicologa del lavoro, consulente risorse umane e coach, per approfondire questo fenomeno e proporre alcuni accorgimenti per il benessere quotidiano, con un approfondimento sul momento della preparazione della cena che può diventare un rituale rigenerante, capace di influenzare positivamente l’equilibrio psicologico.

Come affrontare il caldo estivo tra doveri di lavoro e “work life balance”

«Il fenomeno dello smart working si sta modificando gradualmente e molti dipendenti sono richiamati a dei giorni obbligatori in presenza. Anche se le grandi aziende, quelle più virtuose, stanno cercando di trovare il giusto equilibrio tra presenza fisica in ufficio – che favorisce le relazioni ed anche la creatività – e lavoro da casa, volto a valorizzare il benessere dei dipendenti ed il work life balance, lo stress da rientro in presenza è un fenomeno molto comune. In estate, caldo, routine frammentata e spostamenti, specialmente per i pendolari, contribuiscono a un senso di spossatezza che potrebbe incidere negativamente sull’umore e sulla produttività», dichiara Nadia Piazzon, Psicologa del lavoro, consulente risorse umane e coach.

Sfida al caldo estivo tra smart working e la cosiddetta “office fatigue”

E ancora. «Anche lo smart working ha introdotto nuove sfide, con le nuove generazioni, in particolare, che richiedono il “diritto alla disconnessione”, la possibilità di dedicare spazi a sé stessi, alle loro passioni, ed evitare quindi momenti di stress. Questo equilibrio, tra energia che dedico al lavoro e momenti per me stesso, sono la chiave per vivere una situazione di benessere sia fisico che mentale. Per combattere la stanchezza, la cosiddetta office fatigue, prima che diventi cronica, bastano poche regole: riposo adeguato. Una moderata attività fisica. Ed una alimentazione sana. Con una buona organizzazione del nostro tempo, sia in ufficio sia a casa, possiamo quindi adottare dei comportamenti virtuosi che migliorano la qualità della nostra vita».

La pianificazione città per città

Non solo. Perché come segnala Adnkronos, HelloFresh ha analizzato i propri dati interni per i mesi estivi individuando trend di consumo legati al pendolarismo e alla gestione del tempo nelle grandi città italiane. Un contesto in cui si nota un aumento degli ordini concentrati all’inizio della settimana, con un picco nelle giornate di lunedì e martedì, soprattutto in città ad alta intensità pendolare come Firenze (+9%). Bologna (+4%). Torino (+4%) e Roma (+2%). Mentre Milano rimane stabile. Lunedì e martedì si configurano quindi come giornate strategiche per la pianificazione dei pasti, soprattutto delle cene, in cui i lavoratori cercano di alleggerire la gestione domestica, affrontando con più energia proprio quelle giornate che si presentano come le più faticose della settimana lavorativa.

I 3 food trend per contrastare l’”office fatigue”

Un ulteriore elemento emerso è la maggiore frequenza di pausa degli abbonamenti per i piani “4 persone” rispetto a quelli “2 persone” nel periodo estivo, segnale di una maggiore complessità nella gestione familiare durante l’estate, quando si alternano ferie, spostamenti e variazioni di routine. I 3 food trend per contrastare l’office fatigue: ricette “ibrido-light”. Cucine dal mondo con un elemento “comfort” e piatti “modulari”. Un’analisi trasversale delle ricette estive più apprezzate dagli utenti HelloFresh in Europa rivela che in Italia nella top 3 delle ricette si trovano ricette veloci e dai sapori mediterranei: riso nero al pesto di rucola e burrata. Tortilla tropicali con gamberi. Frittelle di ceci e insalata alla greca.

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