Dallo sport al sesso sicuro, arriva il decalogo maschile per un’estate super

Vietato portare il lavoro con sé anche in vacanza, dedicare tempo allo sport, rilassarsi anche a tavola con piatti golosi ma salutari, evitare rapporti sessuali non protetti. Solo solo alcune delle dieci regole per un’estate all’insegna del benessere maschile, stilate dalla Fondazione Pro, Fondazione italiana dedicata esclusivamente alla salute dell’uomo presieduta dall’urologo Vincenzo Mirone.

«Le vacanze – spiega Mirone – offrono l’occasione perfetta per consentire all’uomo di prendersi cura di sé. L’allontanamento dalla quotidianità e dai suoi ritmi favorisce una più attenta riflessione sul tema della prevenzione, ancora troppo distante dall’universo maschile. Settembre rappresenta il mese del buoni propositi, agosto quello perfetto per pianificarli, partendo proprio da una visita di controllo con il proprio urologo di riferimento». Ecco il decalogo per un’estate maschile all’insegna del benessere:

No stress: allontanare le fonti di stress. Le vacanze rappresentano il momento fondamentale per riposare sia il fisico che la mente. Non portare il lavoro in vacanza. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno: l’idratazione è un forte alleato della salute maschile. A tavola frutta, verdura e pesce azzurro: mangiare alimenti ricchi d’acqua e di sostanze antiossidanti. L’alimentazione riveste un ruolo di primo piano nella salute e nella prevenzione. A tavola sceglere  frutta e verdura di stagione, pesce azzurro e salmone, ricchi di omega 3. Sesso protetto: fare massima attenzione alle malattie sessualmente trasmissibili. In estate non abbassare la guardia, utilizzare sempre il preservativo. Proteggere  il cuore: il caldo aumenta il rischio cardiovascolare. Non esporsi al sole nelle ore più calde, indossa abiti leggeri di cotone o fibre naturali. Sport, senza fretta: approfittare delle belle giornate per iniziare, in modo graduale, un programma di attività fisica da portare avanti anche in autunno.  Per chi lavora molte pause e poco sole: proteggersi dal rischio di uno stress termico se sei al lavoro. Bere molto e utilizzare sul lavoro abiti di cotone, traspiranti, di colore chiaro. Stop al fumo: ridurre il consumo di nicotina. Iniziare a ridurre le sigarette fumate nell’arco della giornata con l’obiettivo di eliminarle del tutto dalla tua quotidianità. Attenzione ad alcool e bevande zuccherate: se un bicchiere di vino rosso è alleato della salute del cuore, non è così per la birra, i superalcolici e per le bevande zuccherate. Si tratta di bevande ipercaloriche che, a lungo andare, possono avere effetti molto negativi sulla salute maschile. Un eccessivo consumo di alcol può danneggiare diversi organi.Il consumo eccessivo di bevande zuccherate rallenta la microcircolazione periferica e può rendere più difficile l’erezione. Check prima di partire: non bisogna mai sottovalutare soprattutto negli “over 60” i segnali del corpo e le disfunzioni sessuali che possono essere campanello d’allarme per diverse condizioni cliniche come le patologie cardiovascolari. Ideale sarebbe effettuare un check up prima delle partenze